A flacidez na parte interna dos braços costuma incomodar muita gente, principalmente quando chegam os dias de calor, blusas sem manga e alças finas. A boa notícia é que, segundo especialistas, essa é uma região relativamente pequena e que responde bem a exercícios simples de força... mesmo feitos em casa e em pouco tempo!
De acordo com a revista ELLE Espanha, três exercícios específicos ajudam a tonificar os braços e podem ser feitos em cerca de cinco minutos. As orientações foram dadas pelo treinador pessoal Daniel Martínez, do David Lloyd Club Turó, na Espanha.
Segundo Daniel, a flacidez nos braços não tem uma única causa. Ela surge a partir da combinação de fatores como o envelhecimento, a gravidade, a perda de elasticidade da pele, a diminuição do tônus muscular e até a genética.
“Com o passar dos anos, vamos perdendo elasticidade e massa muscular. O que sobra, muitas vezes, é mais pele do que músculo, e isso faz com que a região tenda a ‘cair’”, explica o treinador à ELLE Espanha. Ele também destaca que a falta de exercícios contribui para esse efeito, já que músculos mais firmes ajudam a sustentar a pele.
Mesmo quando a flacidez já está presente, ainda é possível melhorar o aspecto da região. O ganho de massa muscular ajuda a “pressionar” a pele, deixando os braços visualmente mais firmes, embora o processo seja mais desafiador com o avanço da idade.
De acordo com o especialista, o caminho mais eficaz para combater as chamadas “asas de morcego” é apostar em exercícios de força. A recomendação é trabalhar não apenas os braços, mas também músculos que ajudam a sustentar o corpo, como a região dorsal.
A seguir, veja os três exercícios indicados por Daniel Martínez, publicados pela ELLE Espanha. O ideal é fazer entre 10 e 15 repetições de cada um, pelo menos três vezes por semana.
Esse exercício trabalha a parte da frente do braço. Ele pode ser feito em casa com halteres leves ou até com uma faixa elástica.
Basta manter os braços próximos ao corpo e flexionar os cotovelos, elevando o peso em direção aos ombros de forma controlada. O movimento ajuda a fortalecer e dar mais firmeza à região anterior dos braços.
A patada de tríceps foca na parte de trás do braço - justamente onde a flacidez costuma aparecer com mais frequência.
Com o tronco levemente inclinado para a frente, o braço deve ser estendido para trás, mantendo o cotovelo firme. Assim como no curl, o exercício pode ser feito com halteres ou elásticos.
As flexões fechadas são feitas com os cotovelos mais próximos ao corpo, o que intensifica o trabalho dos tríceps.
Para quem tem dificuldade, a dica do treinador é apoiar os joelhos no chão ou realizar o movimento com as mãos apoiadas em um banco ou superfície elevada, reduzindo o impacto.
